Kaj je naravni tek?

Kaj je naravni tek?

Naravni tek je način teka kot nam ga je namenila narava sama. Tek s hitrimi reaktivnimi nogami, pristajanje na sredino noge ali v bližino le-te, z uporabo gravitacije kot težnostne sile.

Pri Salmingu bi vam radi pomagali teči naravno, bolj učinkovito in brez poškodb. Osredotočamo se na tekaško obliko in tehniko ter oblikujemo copate, ki vam omogočajo tek na naraven tekaški način.

Tradicionalna analiza pristanka noge na tla je opravljena na podlagi poenostavljenega in zastarelega pristopa. Verjamemo v bolj holistični pristop, ki temelji na analizi celotnega telesa pri teku (Salming analiza celotnega telesa med tekom-Tekaški laboratorij Quaslisys) in je bolj primerna.

Če bi se odločili, da boste začeli z igranjem golfa ali tenisa bi odšli k profesionalnemu trenerju golfa ali tenisa po nasvete kako pravilno in dobro zamahniti ali servirati. Ko govorimo o teku večina ljudi predvideva, da vedo kako teči pravilno in učinkovito. Upravičeno bi mnogo  ljudi to storilo, če bi sezuli svoje tradicionalne tekaške čevlje in bi tekli po travi ali po plaži brez čevljev. Na žalost tak način teka za večino ljudi ne pride v poštev.

Večina ljudi obuje svoje tekaške čevlje in začne teči na podlagah, kot je asfalt ali beton, kar je lahko tvegano početje. Pravzaprav, raziskave kažejo, da se 40-65% vseh tekačev poškoduje vsaj enkrat letno.

Če je tek del nas in je naravno gibanje, tečemo že preteklih 2 milijonov let-zakaj se torej toliko tekačev poškoduje?

Zastareli pristop – Popravni čevlji

Tek je postal vse bolj kompleksen nekje pred štiridesetimi leti, ko je bil razvit moderni čevelj. Čevlji so postopoma vključevali več oblazinjenja in nove dušilne tehnologije, peta je bila vse bolj povzdignjena nad prednji del stopala (imenovano Heel to Toe Drop).

Povzdignjena peta je imela vpliv na tehniko teka. Tekači so začeli dotik s tlemi najprej s peto. Udarec s peto je boleč, posledično je bil potreben razvoj še bolj naprednih blažilnih tehnologij, ki so ublažile bolečino ob dotiku pete s podlago. Nadalje, dolžina koraka se poveča ob udarcu pete s podlago, kar pomeni, da z nogo oziroma peto pristanemo pred telesom. Tak način teka je še posebej škodljiv zaradi dveh razlogov; 1) pomeni, da tečemo v nasprotju s silo težnosti in dejansko postavlja zavorno silo na vsak tekaški korak 2) verjetnost poškodb je zelo velika (prevelika obremenitev spodnjih okončin, kolen pa tudi bokov).

Na žalost, se žalostna zgodba o »modernem« načinu teka in udarcu pete ob tla ne konča pri tem. Če tekač udari ob tla s sredino noge pod težiščem telesa, se gleženj zaklene. Kakorkoli, ko tečemo na tak način noga ob stiku s tlemi izgubi svoj blažilni namen. S takim načinom teka, ki se imenuje Heel striking je veliko tekačev postalo tako imenovanih pronatorjev ali suprinatorjev.

Odziv izdelovalcev obutve na to je bil čevelj s senzorjem gibanja. Posledično je bilo ključno v razvoju »modernega« čevlja v zadnjih dvajsetih letih omogočanje podpore, ki vodi nogo do naravne hoje. To je pripomoglo k temu, da ste manj dovzetni za poškodbe. Kakorkoli, mehanično vgrajena rešitev, ki naj bi popravila že tako nenaravni »moderni« čevelj ni pomagala. Številčnost poškodb je ostala nespremenjena.

Tekačem je bilo svetovano, da si izbirajo copate na podlagi tipa noge-nizek, srednji ali visoki lok. Večina ljudi se ne zaveda, da in na voljo rezultatov raziskav, ki bi potrdile, da se priporoča točno določeni model čevlja in da je ta dejansko bolj ustrezen kot drugi glede na tip noge, kljub temu, da to določeni proizvajalci trdijo. Navedeni način izbire copata je poenostavljen in zastarel pristop na podlagi katerega naj bi izbrali copate, ki bodo primerne tipu noge (raven, normalen ali visoki lok).

Vse bolj postaja očitno, da se moramo pri izbiri tekaških copat osredotočiti na tekaško tehniko/analizo forme-analizo celotnega telesa med tekom.

Nov pristop – Analiza celotnega telesa med tekom

Nov pristop je holistični in obsega analizo celotnega telesa med tekom in se neosredotoča samo na posnetek lege stopala od zadaj. Učenje in razumevanje temeljev naravnega teka in izboljševanje vašega teka skozi analizo celotnega telesa med tekom omogoča razliko, ki preprečuje poškodbe in vam pomaga izboljšati tehniko teka.

Novi pristop je;

  • Analiza celotnega telesa med tekom namesto analize lege pristanka stopala
  • Preventiva  namesto kurative   
  • Oblika namesto čevlja
  • Propriocepcija (sposobnost zavestnega in podzavestnega prepoznavanja položajev lastnega dela telesa v prostoru)
  • Lahki tekaški čevlji
 

Prednosti tehnike naravnega teka

Na kratko;

  • Izkoristite vašo anatomijo telesa
  • Minimalna izguba energije ob pristanku, ta nastane pod centrom telesne mase. Izkoristite prosto energijo težnosti.
  • Boljša tekaška forma, naravni tek je lahko zelo učinkovit pri preprečevanju poškodb.
  • Z uporabo naravnih tekaških čevljev noga prejema manj podpore, zato mora izkoristiti vse mišice.
  • Nov, pristni in nadvse prijeten občutek pri teku
 

Salming - Full Body Running™

Pri teku bi morali imeti občutek lahkotnosti, stabilnosti in ugodja. To vemo iz izkušenj večine tekačev, ki tečejo pravilno. Zaupajte svojemu občutku; ta je največ vredno orodje, če želite oblikovati tekaški slog, ki bo pravi za vas.

Tek je zelo kompleksno gibanje in tečemo s celim telesom. Vsi deli telesa sodelujejo med seboj. Ljudje smo si različni, razlika v naši biološki strukturi pomeni, da kar deluje za nekega tekača ne bo nujno prava izbira za vse in nikoli ne bomo vsi tekli na isti način ne glede na to kako močno si to želimo. Naši nasveti in napotki spodaj so pomembni tehnični podatki za dobro tehniko teka-poskusite se jim približati.

Zadnje čas je bilo veliko osredotočanja na lego stopala. Svetujemo vam, da se osredotočite na način teka, ki vas posledično vodi do pravega pristanka stopala. Kje bo pristala vaša noga je v veliki meri odvisno od tega kako se giblje vaše telo pred tem.

Če igralec golfa zadane žogico s strani, potem ne bo začel s pogledom na žogico, temveč se bo posvetil tehničnim podrobnostim pred  tem, ki so v samem zamahu, ki vodi do udarca. Isto pravilo velja za tekaški cikel.
 
 

Full Body Running™ - En krog – Pet elementov

Medenica (kolk)

  • Medenica med tekom sodeluje pri vseh  gibih vašega telesa
  • Gibljivost in fleksibilnost okoli področja pasu je bistvenega pomena za dobro tekaško tehniko
  • Boki so center mase človeškega telesa, zato je za učinkovit tek bistvenega pomena v kakšnem položaju so boki med samim tekom

Pravilno in dobro izkoriščeno gibanje v medenici v interakciji z ostalimi deli vašega telesa je ključ do holističnega načina teka tako imenovanega teka celotnega telesa. Drža, naklon, rame in kadenca so tehnični detajli, katerih pravilno gibanje pomaga medenici da se giblje učinkovito, kar na koncu vodi in pripelje do pravilnega pristanka noge pod vaše boke, ki so center vaše mase.

Če pritisnete preveč močno na vaša stegna v napačnem položaju boste najverjetneje končali v petnem položaju. Da bi naredili dolg, močan korak brez da preveč iztegnete nogo, se morate osredotočiti na položaj vaših kolkov. Kolke potisnite naprej, ne sedeti nazaj.

Podaljšek kolka je, ko postavite zgornji del stegen (in noge) nazaj po tem, ko pride vaše stopalo v stik s tlemi. Podaljšek kolka določa kako, hitro ste se sposobni premikati.

Drža

  • Stojte ravno
  • Zravnajte noge
  • Kolena naj bodo mehka (ne vklenjena)
  • Sprostite ramena
  • Uporabite težo, ki vam pomaga pri gibanju naprej
  • Nagnite se naprej z brado in potisnite boke naprej
  • Držite ravnotežje

 

Postavitev telesa v dobro poravnavo je temelj dobre drže za tek.

Dobra drža telesa je bistvenega pomena, da ustvarite prave pogoje in se premikate na učinkovit način skozi vse faze teka in omogočite sile, ki vodijo vaše telo brez izgub energije. Pravilna drža omogoča ohranjanje optimalnega ravnotežja, kjer gravitacije deluje v vašo korist.

 

   

 

Naklon

V večini disciplin morate vložiti veliko truda, da dosežete te rezultate. Dobra novica za tekače je, da za tek dejansko obstaja prosta energija-gravitacija je vir energije, ki je brezplačna-morate se jo samo naučiti kar najbolje uporabljati. Vašo težo  morate premagati naprej od gležnjev navzgor, da dosežete učinek prostega pada in spremembo težnosti. Poskrbite, da se ne prepogibate v pasu.

Nagib se mora začeti v gležnju in zajemati celotno telo. Naj brezplačna tekaška gravitacija dela čudeže za vas in vam pomaga, da tečete bolj učinkovito in brez napora kot kdajkoli prej. Položaj naklona je bistvenega pomena za vzdrževanje ravnotežja in prav vsake faze teka. Drža in naklon omogočata pogoje za pravilno lego stopala.

Ko se utrudite se izognite temu, da vaše telo postaja mlahavo. O sebi razmišljajte, kot da imate telo pripeto na vrvice, ki vlečejo vaše telo navzgor kot lutko. Tecite visoko, tecite močno, držite ravnotežje in uporabite gravitacijo v svojo korist.

   

Roke

  

  • Roke vašemu telesu pomagajo pri ustvarjanju ravnotežja
  • Uporabite nadzorovano gibanje rok, izogibajte se prekoračenju telesne linije, to vam bo v pomoč pri ohranjanju telesa v pravilni drži
  • Pri zamahu z rokami držite roki blizu vašega telesa in povečajte kot in pri zamahu nazaj poskusite zamahniti čim višje
  • Zamah z rokami morate občutiti kot naravno gibanje, rami morata biti sproščeni

Sodelovanje telesa z rokami ima velik pomen za izkoristek torzijskega gibanja in zato, da najdete pravo ravnotežje. Kot, ki ga držite v komolcu in to kako daleč zavihtite roki pred seboj in za sabo so tehnične podrobnosti, ki imajo velik vpliv na vašo tekaško držo in na celotno telo.

Želite se izogniti zaklenjenemu kotu ali prevelikemu kotu med zgornjim delom roke in spodnjim delom roke. Vzdrževanje take pozicije zahteva mišično moč, ki se kaže kot čvrste roke in v zamahu. Lahko vodi tudi v to, da je prevelik del roke preveč pred telesom, kar vodi v držo, ki ima prevelik naklon naprej. Zamah z rokami naj bo sproščen in naraven. Nič ni narobe s tem,  če povečamo kot roke med zamahom z roko naprej in držimo roko blizu telesa, kot kaže slika spodaj.

Zamah roke določa frekvenco koraka. Nadalje, daljši zamah z rokami omogoča večjo rotacijo v medenici in zato omogoča daljšo dolžino koraka. Če dopustimo roki visok zamah za telesom to vodi do daljšega gibanja.

Kadenca

  • Noge in roke delajo skupaj
  • Cilj je 180 korakov na minuto
  • Prava kadenca daje stabilnost

Roke in noge delajo skupaj. Če povečamo zamah roke se poveča tudi hitrost korakov in obratno. Kadenca se povečuje, ko se povečuje tempo. Razlika bi morala biti majhna in cilj naj bi bil 180 korakov na minuto. Prava kadenca vam omogoča, da v tekaškem krogu dosežemo stik noge s podlago na mestu kjer ima telo ravnotežje. To vam bo omogočilo pravo stabilnost.

Čas, ko je lok stopala na podlagi mora biti kar se da majhen in je pomemben del tehnike teka. Hitrejši odziv pomeni bolj učinkovit tek, manj trenja in potrebne moči, kar razbremeni sklepe in mišice.

Paziti je potrebno, da se noga ne stika s podlago pred boki. Tako gibanje je velikokrat v kombinaciji z gibanjem, kjer peta pri iztegnjeni nogi prva udari na podlago, kar povzroča velike obremenitve sklepov in tudi hrbtenice.

      

Pristanek noge na tleh

   

  • Pravilna tehnika teka (drža, naklon, roke, kadenca) omogoča pravilen pristanek noge na tla in ne obratno
  • Tal se dotaknite čim bolj s sredino stopala ali z bližino sredine stopala
  • Prvi stik s tlemi bi moral biti pod boki, se pravi v centru vašega težišča z upognjenim kolenom
  • Pristanek s sredino stopala omogoča najboljši izkoristek naravne blažilne anatomije vašega telesa in ustvari energijo-reciklirano energijo
  • Tecite lahkotno, izogibajte se močnemu stiku s tlemi-skoncentrirajte se na kratek kontaktni čas

Drža, naklon, zamah rame in kadenca so vsi pomembni faktorji, ki vplivajo na to kako se obnaša noga pri pristanku na tla. Ko noga pristane na tla bi morala imeti prednapetost točno preden udari. To vodi do bolj stabilnega in hkrati mehkejšega pristanka. Pomembno je, da je elastična energija v celoti izkoriščena. Približno 52% energije ob pristanku noge na tla se lahko reciklira skozi lok in ahilovo tetivo.

Kljub temu, da je najbolj priporočljiv pristanek noge na tla na sredino loka noge ali vsaj v bližino le-tega, so glasne debate o tem ali naj peta prva udari tla ali naj bo spuščena na tla, bi se morali osredotočati na to kar vodi do pravilnega pristanka noge na tla-pravilna tekaška tehnika z optimalno prednapetostjo v nogi preden ta udari ob tla. Peta, ki pristane na tla v bližini vaših bokov (center vaše mase) in z upognjenim kolenom ne povzroča bistvenega pretiranega zaviranja ali preobremenitve kolen. Ko gledamo na tek s takega zornega kota, s holističnega pristopa, lahko vidimo, kako vsi deli telesa sodelujejo med seboj in pomagajo en drugemu skoz celotni tekaški cikel- Full Body Running™

Zapomnite si, da naredite približno 1000 korakov na kilometer in vsak korak nosi težo približno vaše trikratne telesne teže, konstantno napačno pristajanje noge na tla ima tekom časa ogromen vpliv na vaše dolgoročno tekaško zdravje.

      

 

Salming naravni tekaški čevlji-pravilo 5

Po našem holističnem pogledu na tek-Full Body in na podlagi petih načel teka se da obliko in konstrukcijo naših čevljev izpeljati z naravne tehnike teka in biomehaničnih zakonov, ki zapovedujejo kako se ljudje gibljemo med tekom, to je zadnji del sestavljanke kako se »Salmingovo tekaško kolo« vrti brez trenja in uravnoteženo kot je le mogoče.

Naravni tekaški čevlji bi morali biti oblikovani tako, da vam omogočijo najti pravo tekaško tehniko.

Pri Salmingu poudarjamo, kar se imenuje “Pravilo petih”

Čevlji bi morali biti;

  • Lahki-omogoča efektivnost teka približno za 2-3% na 100g zmanjšanja teže čevlja. Lahki čevlji bodo pripomogli k boljšemu rezultatu na maratonu in vam odšteli nekaj minut.
  • Fleksibilni-fleksibilnost mora posnemati fleksibilnost stopala zato, da zagotovi posnemanje teka z boso nogo. Rezultat je zadovoljno in močno stopalo, medtem ko napredujte s treningom na podlagi biološke strukture s pomočjo fleksibilnega dizajna čevlja.
  • Ploski/Ravni-nizka peta do prstov omogoča pravilen pristanek noge na blazinice pred prsti stopala. Posledično postanete bolj uravnoteženi s težnostjo brez prilagajanja pozicije telesa. Področje okoli loka čevlja ne bi smelo biti potisnjeno preveč naprej, saj se s tem prepreči naravna blažilna funkcija stopala.
  • Tenki-izboljša senzorične povratne informacije od stopal do možganov (propriocepcija). Stopalo avtomatično zazna informacije, ki jih dobi pri stiku s tlemi z vsakim posameznim korakom. Na podlagi prejetih podatkov se vaši možgani pravilno odzovejo. Če je podplat predebel se onemogoči senzorična povratna informacija-bilo bi primerljivo s tem kako bi bilo, če bi imeli na rokah smučarske rokavice, medtem, ko bi tipkali na tipkovnico računalnika.
  • Udobni-anatomsko prilegajoči. Relativno prostorni del za prte nog je priporočljiv, tako da prsti niso stisnjeni skupaj. Ozki čevlji bodo s časom deformirali vaše stopalo, kar vodi do več vrst težav. Želimo si, da bi noga delovala natanko tako, kot je to zanjo predvidela narava.

 

Gibalna sekvenca človekovega telesa

Hoja je medicinski izraz, ki opisuje gibanje človeškega telesa. Hoja se lahko deli v dve stopnji; 1) Naravnanost-definirana kot interval v katerem je noga na tleh 2) Vrtenja-definirano kot interval v katerem noga ni v stiku s tlemi. Spodaj se bomo osredotočili na fazo naravnanosti, kdaj in kako se noga dotakne tal. 

Peš korak

Peš korak se začne s kontaktom pete s tlemi pred telesom (težišče), nato se stopalo zapelje proti sredini in na koncu se premakne v fazo v kateri stopalo s prstmi zapusti tla.

Peš korak-hoja je ekstremno učinkovita za hojo. Ne vključuje vseh mišic, ki jih uporabimo pri teku, kot so ahilova peta itd.

Prakticiranj hoje ima za tek nekaj pomanjkljivosti, na primer;

  • Velika obremenjenost noge ob dotiku s tlemi (ko peta udari ob tla)
  • Večja napetost v vezeh kolena-možnost »tekaškega kolena«
  • Visoka obremenitev mišice ob golenici-možnost zvinov
  • Izguba napetosti v ahilovi tetivi in gležnju-noga postane ohlapna-možnost izrazite pronacije

 

Tekaški korak

Tekaški korak se začne pri stiku noge s tlemi v bližini sredine stopala pod težiščem telesa. Cela noga je položena na tla hitro kolikor je mogoče-fokus je na zmanjšanju trajanja kontaktnega časa noge s tlemi. Do minimalnih izgub energije pride, če se dotik s tlemi vrši pod težiščem telesa.

Nadaljnje prednosti vključujejo popolni izkoristek naravne zmogljivosti blazinjenja vašega telesa in izvirno biomehanično sposobnost tega.

  • Sposobnost naravne blažilnost vašega telesa vsebujejo lok stopala, ahilova tetiva, upognjeno koleno, s-oblikovana hrbtenica
  • Recikliranje je krasen in brezčasni koncept in kar se tiče teka ima vaše telo vgrajen sistem, ki vašemu telesu vrača energijo. Ahilova tetiva (ki je največja kita v vašem telesu) in druge kite obnovijo energijo, ki se sprošča ob udarcu. Ko noga udari ob tla, se energija, ki se ustvari ob udarcu skladišči v mišice in vezi. Energija se nato uporabi pri odrivu telesa naprej.

Ves trud, ki ga morate vložiti  za dosego ciljev je energija, ki jo potrebujete  za to, da prebirate ta tekst, gledate Salmingove posnetke teka in delate na svoji tekaški tehnologiji. Ta trud vam daje možnost da izboljšate vašo učinkovitost pri teku, dolgoročno tekaško zdravje in več nenapornih tekov, polnih užitka.

 

Šprinterski korak

Sprinterski korak zahteva in porabi zelo veliko energije in zahteva veliko od vaših mišic in vaših meč. Zaradi tega se šprint navadno izvaja samo za šprinterske razdalje do 400 m.

Tek po prednjem delu nog, po možnosti brez dotika noge s tlemi ni priporočljivo za tek na dolge razdalje, saj povzroča preveč napora ahilovi tetivi in mečnim mišicam.

 

Koncepti in opredelitve

 

Naravna blažilna anatomija

Lok, ahilova tetiva, upognjeno koleno in S-oblikovana hrbtenica so vse del človekove naravne zmožnosti blažitvene anatomije. Pravilna tekaška oblika omogoča najboljšo uporabo teh orodji.

 

Reciklirana energija

Vaše telo reciklira energijo, v bistvu ima vgrajeni »sistem vračanja energije«. Ahilova tetiva in ostale tetive reciklirajo udarno energijo. Ob udarcu noge s tlemi se udarna energija skladišči v mišicah in vezeh. Ta energija se nato porabi za odriv telesa naprej.

Lok je konstruiran kot prožna in elastična mreža, ki je sestavljena iz 26 kosti, 33 sklepov in 12 elastičnih kit in 18 mišic, ki se napenjajo in krčijo skupaj in delujejo kot vzmet ko tečete naravno.

Po navedbah dr. Liebermana se okoli 17% mehanične energije med tekom skladišči in  sprošča samo s pomočjo tega blažilca.

Ahilova tetiva-največji blažilec vašega telesa se začne na koncu pete, teče vzdolž noge in se pritrdi na dolge stegenske mišice. Pri teku, se ahilova tetiva skrči navzgor in sprosti približno 35% udarne energije, kar nam daje brezplačno energijo.

Ta vzmetna energija se zelo razlikuje od naravne blažilne anatomije. Pravzaprav oblazinjeni srednji del stopala krade energijo vašemu telesu. Bolj ko je debel srednji del stopala več izgube energije povzroča.

Nadalje je bilo tekom raziskav potrjeno, da je lahko lahek tekaški čevelj s tenkim srednjim delom podplata bolj učinkovit kot tek z boso nogo. Verjetno je razlog za to v tem, da malo dodatne teže lahkega tekaškega čevlja porabi manj dodatne energije v primerjavi z energijo, ki jo mora uporabiti telo, ko prejme udarec ko tečemo bosi.

 

Pronacija in supinacija

Med hojo in tekom v nogi potekata pronacija in supinacija. Pronacija je pomembna za optimalno gibanje in absorpcijo udarcev. Med dotikom noge s tlemi se začne noga pomikati proti prstom in lok se izravna. Ta gib se imenuje pronacija. Gre za normalno gibanje, ki se pojavi ob vsakem koraku vsake zdrave noge. Namen tega je, da se noga sprosti, da se lahko prilagodi podlagi, še posebej na neravni podlagi.

Pronaciji sledi gib noge med katerim se lok stopala usloči navzgor, ta gib se imenuje supinacija. Rezultat teh gibov je, da se podplat rahlo zasuka navzven in postane iz fleksibilnega bolj tog, tako, da se lahko odrine podplat s tal. Tekom te faze se podplat rahlo zasuče in lok stopala postane višji, kar pomaga podplatu de se pravilno zavihti preko velikega palca noge.

Dejstvo, da so nekateri ljudje pronatorji medtem, ko so drugi supinatorji je velika poenostavitev in večinoma tržna niša. Vsi proniramo in supiniramo. Razlog, da nekateri ljudje izrazito suprinirajo ali pronirajo je večinoma v tem, da nosijo čevlje, ki nudijo preveliko oporo. Posebna pozornost je potrebna pri otrocih; njihova noga se mora pravilno razviti brez čevljev.

Bolj pomembno je, da se industrija, ki izdeluje čevlje, ki bazirajo na tehnologiji, ki nudijo kontrolo gibanja noge ukvarja z reševanjem simptomov z mehaničnega vidika rešitev, namesto, da bi se posvečala iskanju izvora problema. Novi pristop se osredotoča na tekaško tehniko in obliko Full Body Running™ z namenom, da pomaga tekačem, da bi tekli bolj učinkovito in brez poškodb. Naravni tek omogoča to tranzicijo.

 

Propriocepcija

Nihče pri zdravi pameti  ne bi med tipkanjem po tipkovnici nosil smučarskih rokavic. Od kje potem prepričanje, da naj bi med tekom nosili čevlje z debelim podplatom? Gre za mit, da je potrebno podplate zaščititi s posebno previdnostjo.

Blazinice stopala imajo mnogo receptorjev, ki so odgovorni za pošililjanje informacij od nog do možganov. Možgani se v istem trenutku ko prejemejo informacijo odzovejo in telo se prilagodi površini. Če je med tla in podplate položen predebel srednji del podplata čevlja, ta moti komunikacijo. Telo postane manj zmogljivo  pri prilagajanju pravilni tekaški tehniki, formi in pristanku noge.

Naprimer, človeško telo ni narejeno tako, da uravnava veliko udarno silo, ki se ustvari ob udarcu s peto ko tečemo, če boste hodili bosi in nato začeli teči bo vaše telo takoj prilagodilo formo iz hoje na peto v pristanek na tla s sredino noge pri teku. Sedaj, če postavite res debel sloj zračne blazinice pod svoja stopala vaši možgani ne bodo zaznali začetne udarne sile, ki se poveča, ko ste prešli s hoje na tek in zato ne bo prilagodilo dotika s tlemi iz pete na sredino stopala.

 

Bosa noga proti naravnim tekaškim čevljem

Živimo v 21. stoletju, zato ne hodimo okoli vedno bosi, kot ne tečemo samo po mehki travi ali mehki podlagi in v udobnih temperaturah. Zato naša stopala niso opremljena z debelo plastjo kože pod prstnimi blazinicami, kot so to bila v preteklosti. Tečemo v različnih okoljih od makadamskih poti, asfalta in betona. Naša stopala potrebujejo zaščito pred pretrdo podlago, ostrimi predmeti in nihanji temperature.

Na podlagi navedenega je smiselno, da nosimo čevlje.

Nadalje, je bilo z raziskavami dokazano, da lahek čevelj z nekaj oblazinjenja lahko izboljša učinkovitost teka v primerjavi s tekom z boso nogo. Verjamemo, da tanek vmesni del podplata, ki ne ogroža propriocepcije, odvzame nekaj energije ki jo telo uporabi za absorpcijo udarne sile.

Medtem ko to trdimo, nam je v interesu, da vpeljemo tek z boso nogo tudi v vaš trening z namenom, da se noga in spodnji del noge ojača ali samo zaradi pristnega občutka. Poskusite najti primeren prostor za tek kot je na primer travnata površina, plaža ali drugo primerno okolje.

Prehod na naravni tek

Če želite najti tehniko naravnega teka, potem bi morali imeti naravni pristop k temu, kar želite doseči s tem, da se prilagodite.

Z naravnim mislimo, da je potrebno najti notranji občutek v nas samih in v našem teku-najbolje to naredimo s tem, da zaupamo lastnemu občutku. Ko najdete svoje tekaške korenine, bo občutek pravi. Vaja; položaj, naklon, zamah roke in kadenca, s tem ustvarite pravo osnovo za pravilen pristanek noge na tla z napetostjo v vaši nogi s prsti rahlo ukrivljenimi navzgor in pristankom na rahlo upognjeno koleno pod težiščem telesne mase.

Morda se vam bo zdelo, da ste pred velikim izzivom in da morate veliko spremeniti. Seveda, vaš mišični spomin je močan in vztrajen. Zato lahko traja nekaj časa, da spremenite tehniko teka. Kljub temu je vaš največji izziv da imate zaupanje v vaš občutek in uživate v teku in v tem, da se razvijate kot tekač.

Proces razvoja se lahko opravi na več načinov. Spodaj smo našteli tri alternativne načine kako začeti. Kako boste med seboj mešali te tri načine je vaša odločitev, pustite, da vas vodi notranji občutek. Med seboj smo si različni in ne moremo predvideti kako daleč ste z vašo tehniko, kar je pomembno, če bi vam hoteli svetovati kateri naj bo vaš prvi korak. Vsi smo različni in imamo različna ozadja in psihične zmožnosti. Če ne bi vzeli tega v obzir in poskusili najti samo en kalup v katerega bi spadali vsi, potem ne bi razumeli različnosti med nami in tega da smo vsi individualne osebe.

 

Alternativa 1.

Tecite s čevlji iz lahkih naravnih materialov z nizkim lokom, kar vam bo dalo optimalne pogoje za občutek podlage in za prenos tega občutka na vaše celotno telo.

Če ste tekli z visoko peto s tradicionalnim tekaškim čevljem, z debelim srednjim delom podplata, potem je pomembno, da ne  naredite preveč sprememb prekmalu.

Pravilen način naravnega teka močno aktivira stegenske mišice in ahilovo tetivo, zato začnite počasi in nežno ter postopoma stopnjujte tekaško razdaljo.

 

Alternativa 2.

Če ste bili vedno navajeni nositi tradicionalni čevelj, z veliko opore, oblazinjenjem in visoko peto (z veliko naklona) , potem uporabljajte vaš tradicionalni čevelj in začnite delati na tehniki teka, potem to kombinirajte z 5-10 minutnim bosonogim treningom ali začnite kombinirati  z lahkim čevljem z nizkim naklonom.

 

Alternativa 3

Raziskujte občutek naravne tehnike teka v vaših ogrevanjih ali zaključite svoj tek parkrat na teden s kratkim, 5 minutnim ohlajevalnim tekom po travi ali podobni površini. Občutite izjemno propriocepcijo in kako se bo vaše telo samodejno prilagodilo naravni tehniki teka.

Nižja lega noge, ojačanje stopala in vaje za fleksibilnost bodo zagotovo zmanjšale čas prehoda in vam pomagali pri zasnovi trdnih temeljev. Najdite svojo mešanico med različnimi alternativami, ki so vam na voljo. Koliko časa boste za to potrebovali je seveda odvisno od vas samih, kljub temu je vredno, da si vzamete čas ki je potreben za to, da boste našli vaš novi način naravnega teka. Vredno je truda!

   

Končno vprašanje - naravni tek proti nenaravnemu teku

Zastavite si sledeče vprašanje-če je tek naravno gibanje za ljudi, potem bi evolucija zagotovila, da je človeško telo zasnovano tako, da spodbuja tek. Če je tek z boso nogo s pristankom na peti zelo boleč in je edini način da dosežemo tek s pristankom na peto moderen čevelj z napredno blažilno tehnologijo in tehnologijo nadzora gibanj, ki zmanjšuje udarec ob stiku s tlemi- ali je to naravno? Ali morda obstaja boljši način teka?